Você já pensou que há dicas para nunca ficar cansado? Acredite, pode acontecer de você criar o plano perfeito, mas aí vir o cansaço e dar aquela rasteira.
Isso pode acontecer por diversos fatores, desde sua rotina de sono ao que você come. Há anos eu venho estudando biohacks que são formas de usar nosso corpo na mais alta performance.
Então, eu resolvi apresentar esses hacks na forma de 10 dicas para você nunca ficar cansado. Vem comigo!
Veja este conteúdo em Vídeo!
Para facilitar suas anotações e ter um conteúdo ainda mais rico, você pode acompanhar o vídeo que fiz explicando sobre 10 dicas para nunca ficar cansado.
Caso prefira ler o artigo, continue e boa leitura!
1- Reconfigure seu ciclo do sono
Parece meio óbvio, mas se você está cansado, o que você precisa é descansar. Isso não significa que dormir vai resolver seu problema.
Parece contraditório, mas vou explicar: você já deve ter percebido que há manhãs em que você acorda bem disposto e com maior disposição enquanto outros dias parece que você foi atropelado por um caminhão durante a noite.
O motivo é que você não está respeitando seu ciclo do sono e isso está minando sua energia no dia seguinte.
A ciência explica que passamos por diferentes ciclos do sono ao longo da noite. Períodos que são de sono mais leve e que acordamos com muita facilidade e períodos de sono mais profundo, nos quais sonhamos e nos desligamos para o ambiente à nossa volta.
Sleep Cycle: despertador com ciclo do sono
Para acordar de maneira descansada e energizada, você precisará interromper seu sono quando ele estiver leve. Pois seu cérebro está mais propenso a ser desperto.
Contudo, os despertadores comuns não conseguem mapear essa mudança de faixas de sono, por isso você entra nesta roleta russa: um dia acorda bem, no outro acorda sem disposição.
Para ajudar a recompor este ciclo, eu uso um aplicativo chamado Sleep Cycle. Nele você programa o horário que deseja acordar e por meio de sua movimentação na cama e sons, o aplicativo percebe que aquele é o melhor momento para te acordar, te acorda e você estará sempre pronto para sair da cama.
2- Tenha uma Rotina de Sono
Ainda na linha do sono, é muito importante que você tenha uma rotina de ir para cama e levantar sempre em horários parecidos.
A nossa programação mental é feita para acompanhar padrões. Então, se você acorda em horários semelhantes, seu corpo consegue entender como a energia precisa ser distribuída ao longo do dia, pois ele sabe quando você vai fazer esta recarga.
Agora, se você está em uma rotina estressante, com acúmulo de sono, será importante dar uma resetada no sistema. Para isso, aconselho você a tirar um final de semana apenas para colocar o sono em dia. Acompanhe o ritmo de seu corpo e durma quantas horas forem necessárias para seu corpo acordar naturalmente.
Isso é essencial para seu corpo conseguir acompanhar o ajuste de horário de sono nos próximos dias.
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3- Faça um ritual do sono
Alinhada a dica anterior, ter um ritual para o momento de dormir é essencial para balancear bem seu descanso ao longo da semana.
Então, vamos à nossa dica: nosso corpo e mente precisam receber sinais de que está na hora de desacelerar. Isso significa ficar longe de telas e luzes muito claras pelo menos uma hora antes de ir para cama.
Coloque abajures em seu quarto ou lâmpadas de cores mais amareladas, tome um banho quente, beba um chá calmante...
Além disso, você pode colocar sons instrumentais e mais calmos... A ideia é mostrar ao seu corpo que está na hora de dormir.
4- Faça exercícios aeróbicos
Parece clichê, mas a prática de exercícios aeróbicos é fundamental, pois eles oxigenam nosso corpo, contribuem para a perda de gordura e estimula sua autoestima, já que você acaba cuidando mais de si.
Isso acaba dando um ânimo a mais e mantendo você mais animado para praticar exercícios e consequentemente, ficando menos cansado.
5- Tome sol
Atualmente, devido ao home office, passamos muito tempo em ambientes fechados e com ar-condicionado. Por isso, acabamos não tendo a oportunidade de ter pelo menos 15 minutos de sol durante o dia.
Mas é necessário, pois o sol ajuda na produção da vitamina D.
A vitamina D contribui para a sua imunidade, para a saúde dos ossos e do coração.
Além disso, ele estimula a produção da melatonina, o hormônio responsável pelo sono profundo. Ou seja, tomar sol ao longo do dia ajuda você a ter mais energia e descansar mais.
6- Cuide de sua alimentação
Você é aquilo que você come.
Quando falamos de estar cansados, a alimentação pode ter um impacto direto nisso. Se você não come vai faltar energia no seu corpo, porém se você come errado, estímulos errados estarão sendo mandados para seu corpo.
Quer um exemplo? Digamos que no almoço você encheu seu prato de comida com macarrão, lasanha e mais um monte de coisas.
Como você acha que vai ser seu trabalho na parte da tarde, será que você realmente será produtivo? Claro que não, pois seu corpo vai gastar a maior parte da energia na digestão.
Claro que é sempre importante consultar um nutricionista, mas a estratégia de comer pequenas frações de comida mais vezes ao dia sempre adianta. E de alimentos saudáveis também.
Dê preferência para alimentos naturais, carboidratos de baixo índice glicêmico, boa variedade de salada e faça um fracionamento inteligente para não te deixar com baixa performance.
7- Beba água
Nosso corpo é formado por 70% de água, por isso a hidratação é parte vital de um corpo em alta performance.
Você precisa manter seu corpo hidratado com pelo menos 50ml a cada kg corporal.
Quando você não ingere água suficiente seu corpo vai começar a desidratar e isso vai afetar no funcionamento de seu corpo dando dor de cabeça, estresse e podendo até interferir na sua saúde.
O contrário também é verdadeiro, ingerindo a água que seu corpo precisa, todos os processos metabólicos acontecem com maior facilidade.
8- Banho Gelado
Como disse, o banho quente antes de dormir pode trazer relaxamento e calma. Porém, no começo do dia precisamos acordar nosso corpo.
Por isso, muitas pessoas que buscam a alta performance optam pelo banho gelado pela manhã. E diversos estudos já mostraram que ele é bom para:
- Melhorar a saúde da pele e do cabelo.
- Estimular o sistema imunológico.
- Ajudar na oxigenação do corpo.
Para começar você pode mudar de quente para morno e então gradativamente deixando a água mais gelada.
Assim, recomendo usar isso também com visualização, sua energia ficará no auge e você sairá cheio de gás para fazer as coisas acontecerem.
9- Use os Estimulantes a seu favor
O café é um ótimo aliado no dia a dia, mas também pode ser um vilão. Acontece que a cafeína pode causar privação de sono, a depender do horário do dia que você ingere.
Isso vai criar um ciclo vicioso, você dorme mal por ter tomado café, ingere mais café para estar acordado e isso se repete.
Por isso, o recomendado é interromper o café pelo menos 6 horas antes de você dormir. Além disso, use cafés, energéticos e estimulantes de modo estratégico.
No meu caso eu uso 210mg de cafeína antes da academia em torno das 6 da manhã, e uso novamente 210mg em torno das 3 da tarde, com isso já consigo ter estímulos importantes no meu dia sem prejudicar meu sono.
Faça alguns testes com a dosagem e horário de acordo com a sua rotina e veja o que funciona melhor para você.
10- Não se sobrecarregue
O melhor é respeitar nosso corpo e dar pequenos desafios ao longo da semana.
Se você está se sentindo cansado, é melhor reorganizar sua rotina de modo que ela se torne mais leve e executável.
Ao invés de ter 5 tarefas importantes ao longo do dia, distribua as tarefas ao longo da semana para que você tenha momentos de foco. Sempre lembrando de deixar seu corpo ter a recuperação necessária para enfrentar um novo dia.
Continue se autodesenvolvendo
Gostou de aprender 10 dias para nunca ficar cansado?
Para mais dicas de acabar sobre desenvolvimento pessoal para se inspirar, conheça o meu canal no youtube.
Minha intenção e dar ferramentas para ajudar a melhorar sua performance no dia a dia e atingir seus objetivos pessoais.
