Quantas vezes você já procrastinou algo importante na sua vida? Adiar uma tarefa para o dia seguinte, dormir mais uns minutinhos, jogar vídeo game mais tempo do que deveria ou deixar de lado as obrigações do trabalho.
A procrastinação pode ser uma inimiga da rotina de quem quer alcançar o sucesso. Deixar a procrastinação tomar conta é uma péssima opção para quem quer evoluir.
Quase tudo na vida volta, menos o tempo perdido
Se você quer aprender como melhorar sua produtividade e eliminar a procrastinação de uma vez por todas da sua vida, leia este artigo e descubra como parar de procrastinar.
Veja este conteúdo em Vídeo!
Para facilitar suas anotações e ter um conteúdo ainda mais rico, você pode acompanhar o vídeo que fiz explicando sobre como parar de procrastinar. Caso prefira ler o artigo, continue e boa leitura!
Você sabe o que é procrastinar?
Procrastinar significa deixar de fazer alguma coisa, adiando e retardando sua realização. Ou seja, deixar uma tarefa muito grande para ser feita em um curto período de tempo atrapalhando sua execução.
Isso leva a não realização da tarefa ou a um resultado parcial, incompleto e com baixa qualidade das suas tarefas.
A procrastinação pode ser bastante prejudicial quando afeta o trabalho, a convivência e a produtividade das pessoas.
Você que quer fazer uma viagem dos sonhos, ter sucesso em seu negócio, duplicar seus investimentos e mudar de vida vai ter que vencer a procrastinação. Continua comigo!
Prazer no lugar do trabalho duro
Na maioria das vezes, o procrastinador deixa de lado uma tarefa importante para fazer coisas de menor importância e que proporcionam mais prazer.
Olhar as redes sociais, ver vídeos no celular, limpar suas mensagens no inbox... São atividades prazerosas, mas que não adicionam nada à nossa vida.
Acho que a gente já sabe qual vai ser o resultado dessa ação, não é? Acumulo de atividades e diminuição da qualidade entregue.
Conheça alguns sinais da procrastinação
Muitas pessoas deixam para depois e postergam suas ações sem ter consciência que estão praticando a procrastinação e prejudicando a sua eficiência e produtividade.
Por isso, conheça alguns sinais da procrastinação para evitar:
● Você precisa terminar uma tarefa, mas acaba deixando pra última hora ou atrasar a entrega até não poder mais.
● Ligar o computador para preparar um trabalho, mas passar horas vendo as redes sociais.
● Tem uma prova importante, mas fica assistindo a filmes e acaba deixando para estudar na véspera do exame.
Se você já passou por um desses episódios ou outros semelhantes, fique atento, pois você é um procrastinador.
Reconhecer a proscrastinação é o primeiro passo para mudar suas atitudes
Confira como parar de procrastinar
Para você se livrar da procrastinação, colocar ela no bolso, e seguir com uma rotina produtiva, eu separei algumas dicas para você:
1. Entre em estado de Flow
Você já deve ter ouvido sobre a famosa Lei de Newton, a Lei da Inércia, ela diz que tudo que está parado tende a permanecer parado, a menos que tenha um empurrão.
É esse empurrão que você precisa dar com o primeiro passo. Após começar, depois de algum tempo você vai entrar no que chamamos de estado de Flow.
Digamos que você está postergando estudar para o vestibular. Não adianta, enquanto você não abrir os livros e começar a estudar isso não vai acontecer, nem que seja estudar por 5 minutos. Com o tempo você passa meia hora, uma hora ou mais na tarefa: você está em Flow!
Isso é como uma espécie de transe no nosso cérebro, a gente desenvolve um grande foco em uma tarefa e acaba mergulhando de cabeça nela.
Músicos estão sempre em Flow🎻
A gente observa isso com muita clareza quando os músicos estão afinando os instrumentos, fazem aquecimento e quando iniciam seu trabalho entram em um ritmo praticamente intuitivo. Pois o cérebro está em estado de flow.
A boa notícia é que quando as coisas começam a se movimentar, elas tendem a permanecer em momvimento. Não sou eu quem está dizendo isso, que disse foi Newton.
Isso é muito importante, pois uma vez que você começa uma rotina que funciona você vai conseguir perseverar nela depois que ela se tornar um hábito, então tenha a disciplina de continuar até isso se tornar natural para você.
2. Ação antes da motivação
A motivação pode ser uma dádiva, mas também pode ser um vilão na sua vida.
Você deve conhecer muitas pessoas incríveis que vivem refém da motivação. Falando coisas como:
"Eu só trabalho bem quando estou motivado",
"Só sigo meus sonhos com a motivação necessária"
Ok, ter inspiração e motivação é ótimo, mas muitas vezes a motivação é como uma bicicleta, quanto mais você pedala, mais ela se estabiliza e ganha velocidade.
Ou seja, conforme você tem a iniciativa de fazer algo, é natural que nosso cérebro comece a entrar em movimento e ver as próximas etapas da jornada.
Por isso que temos o sistema dopaminérgico, ele nos recompensa por iniciarmos e concluirmos novas ações.
3. Trabalhe com Millestones 🚩
Às vezes você esta focando demais no resultado final e com isso esteja travado ao agir por saber que o trabalho será árduo.
Vamos criar aqui um exemplo bem simples para entendermos como aplicar essa dica.
👕 Organizando um guarda-roupas🧦
Imagina que você quer limpar e organizar seu guarda-roupas, mas são várias portas e gavetas, ele é enorme.
Ao olhar para ele como um todo você pode se desmotivar já sabendo que o trabalho será muito árduo e tomará longas horas, talvez você nem consiga todo este tempo para terminar hoje.
Agora imagina se a tarefa do guarda-roupas for dividida em 4 etapas, em que você consiga fazer uma parte em duas horas. Sua mente já entende como algo plausível e você ganha uma motivação para para entregar a primeira etapa.
Isso é o que chamamos de Millestones, são pequenos marcos que vão dar um sinal de que você está no caminho para atingir seus objetivos. O meu exemplo foi bem simples, mas isso você pode aplicar em tudo na sua vida.
4. A técnica Pomodoro 🕞🍅
Agora vou te dar um hack para manter sua barra de energia alta durante o dia. Para isso, não pense em seu dia como uma corrida de 100 metros, mas como uma maratona.
É importante ter ciclos para manter alta energia durante todo o dia. A técnica Pomodoro estabelece pequenos blocos de 25 minutos de trabalho com 5 minutos de pausa.
Dentro do nosso exemplo, eu poderia começar limpando uma parte do guarda-roupas e então tomar uma água e voltar, supondo que estimei a tarefa em 2 horas, eu teria então 4 pomodoros para entregar o resultado final dessa primeira tarefa.
Isso acaba limpando seu cérebro para a próxima tarefa e faz com que você funcione de maneira mais efetiva, recarregando sua energia para enfrentar o próximo ciclo de 25 minutos.
Você pode começar com o padrão de 25 e 5 minutos, e então entender um intervalo que funcione melhor para você.
5. Comemore as pequenas conquistas 🏆
Que tal criar uma recompensa para cada etapa desta jornada?
Quando você passa um dia inteiro no sofá ou no celular e no final do dia compra um delivery no cartão de crédito, você está estragando o sistema de recompensa de seu cérebro.
Você está se recompensado por tarefas que não realizou. Está dizendo ao cérebro que está tudo bem em ver só mais um episódio da sua série ao invés de terminar tarefa importante.
A dica aqui é mudar a chave, você primeiro realiza a tarefa e depois se recompensa por algo que fez. A partir do momento que você termina, está livre para assistir um filme, fazer parte do jantar ou algo que você queira.
Para o exemplo que fiz, poderíamos estabelecer que somente poderíamos jogar videogame após terminar a primeira parte da limpeza do guarda-roupas.
Agora seu cérebro tem um desafio e uma recompensa e ele vai correr para finalizar o desafio, pois ele sabe que uma recompensa está a caminho.
A jornada para o topo começa com um passo
Sem dúvidas, você aprendeu sobre procrastinação e está preparado para evitá-la e tornar sua rotina de trabalho mais eficiente.
Para mais dicas de acabar com procrastinação e ter desenvolvimento pessoal para se inspirar, conheça o meu canal no youtube.
Minha intenção e dar ferramentas para ajudar a melhorar sua performance no dia a dia e atingir seus objetivos pessoais.
